科普知识

　　要说如今的过年之乐，最HIGH的莫过于抢红包环节，聚精会神紧紧盯着一块小小的屏幕，群里通知一个不放过，生怕一个不留神错过几个亿～突然，大拇指根一阵刺痛，手一抖……就腱鞘炎犯了！

 

　　在腱鞘炎的”大家族“中，有个十分活跃的”小朋友“，它叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（de Ouervains病），这种疾病多表现为骨突周围有明显的疼痛，局部压痛。（Finkelstein's test：把拇指紧握在其他四指内，手腕偏向小指侧，桡骨茎突处出现剧烈疼痛），并与拇指活动有密切关系，多发于40岁以上的女性，但在哺乳期妇女也时有发病。

 

　　手腕腱鞘炎以前只是中老年妇女的常见病，与中老年人家务劳动多，腱鞘萎缩退化，弹性和抵抗力降低有关。但随着科技发展，现在的“拇指族”、长期使用电脑的办公室白领、服务性行业的蓝领或家庭主妇等，都成为了腱鞘炎高发人群，这与姿势不当、过度使用有着密切关系。

　　这不前几天家住天通苑的赵姐就得了这个病。无论从工作方面还是社交方面，“拇指族”的她是一刻都离不开手机的！但经过几次康复治疗后，症状得到极大的改善。下面我就带大家来揭晓赵姐康复的秘诀～

 

　　腕关节被动活动度练习  练一

　　a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行被动活动度练习；

　　b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

　　c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

　　d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

　　每天3组，每组3~5次，每次每个位置坚持30秒钟左右。

 

 

　　腕关节主动活动度练习  练二

　　a) 屈指、屈腕到最大程度，维持10秒左右，然后放松。

　　b) 伸直手指，腕关节背伸，维持10秒左右，然后放松。

　　c) 握拳，腕关节向小指侧屈，维持10秒左右，然后放松。

　　d) 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持10秒左右，然后放松。

　　每天3组，每组15次。

 

　　

　　腕关节力量练习  练三

　　a) 掌心向上，手握一听饮料或哑铃； 

　　b) 匀速向上用力使腕关节依次向各个方向运动，然后缓慢放松回到原位； 

　　c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

　　每天3组，每组15次。

 

 

　　握力练习  练四

　　a) 手握住橡皮球或橡皮圈；

　　b) 用力抓紧，并维持姿势不动。

　　每天3组，每组15次，每次坚持10秒钟左右。

 

　　

　　文章/康复医学科  邓孟龙

　　编美/文宣组  南子钰