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发布时间：2022-2-13

作者：王逸群

　　生命在于运动！

　　经过长期的进化，人类的身体是特别适合运动的。据报道，完成一个全马，精英级选手的入门成绩，按年龄组看，从18-60岁，只是慢了不到10分钟。可见人类适合运动的年龄跨度非常大。与动物相比，人类并没有更强壮，但人类进化出了独一无二的排汗系统，可以较快地进行散热，降低核心温度，从而能够更持久地运动，是真正的自然界的耐力之王。运动的形式多种多样，每样运动都有不同的特点，大部分运动都是全身运动，像散步这样简单的运动，每走一步，也需要四肢和腰腹13个大的肌肉群协调完成。

　　为什么要运动？在远古时代，运动能力高的人能够捕猎更多的猎物，让自己和家族获得更好的生存机会。在北欧，滑雪狩猎是自古以来的传统，既是运动，更是生存基本技能，著名的冬奥会项目冬季两项运动也是由此而来。在现代社会，运动首先应该是很有趣的事，充分发掘身体的潜力，让身体在不同状态下完成一些目标，这本身也是一件很有成就感的事。而很多冬季独有的运动如滑雪、溜冰能够让人获得更多的新鲜空气，能欣赏到不一样的风景，同时锻炼冬季更容易僵硬的肌肉，并能提高身体的耐力。

　　除此之外，运动还有很多别的好处。世界卫生组织指出部分肿瘤如乳腺癌、直肠癌等跟缺乏运动有关。WHO建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低，有节奏，持续时间长。有氧运动可以根据心率进行评估，最大心率等于220减去年龄，有氧运动心率就是最大心率的60-80%。有研究表明适度的有氧运动能够提高免疫力，增加人体中免疫细胞的总量，对抗病毒或细菌等外来病原体的感染，甚至可以让癌细胞在形成之初被消灭。还有研究表明，适度运动有助于降低患者复发风险、延长肿瘤患者的生存时间。

　　冬季运动中，无论滑雪还是滑冰，都是很好的有氧运动。运动过程中，心率会提升，呼吸会加深加快，呼吸机能得到锻炼，身体会吸收更多的氧气，心肺功能得到加强。

　　肌肉收缩舒张能够消耗更多的热量，加强了肌肉健康程度，提高身体代谢率，这意味着身体的脂肪会更多的被消耗，从而保持适当地体脂率、避免肥胖，有益于健康。在冬季运动中越野滑雪是最能燃烧能量的项目，短短10分钟便要燃烧大约260卡的热量。紧随其后的是花样滑冰和速度滑冰。穿衣显瘦、脱衣有肉，运动员的身材让人赏心悦目，适当运动，会让人保持健美的体型。所谓坐如钟、站如松，体态挺拔优雅，也令人在社交活动中自信心满满。

　　团体运动项目，像篮球、足球、排球、接力运动，冰上运动中的冰壶、冰球等，团队成员无间合作的向一个目标奋斗，运动能让人充分体验到人类之间的真诚、信任、热情、协作的内涵。在一个充满内卷的年代，这一点弥足珍贵。

　　夏日的湿热天气令人不愿在户外多动。然而在冬季，穿戴适当的保暖运动装备，即可以风雪无阻的参与冬季运动，很多滑雪服色泽鲜艳，还有护目镜和头盔做陪衬，拍个照，顺便发个朋友圈，绝对是一种酷毙的感觉。当然，无论滑雪还是滑冰，全身心地投入冬季运动，体会飞一般的感觉，能够减少焦虑感，充分体会活在当下的感觉，有助于心理调节和内分泌环境稳定。速度是很多运动项目追求的目标。而速度与激情往往共生，很多冬季项目充满了挑战。雪车时速可以达到140公里；高山滑雪选手的滑行时速可以达到130公里；俗称jumper的跳台滑雪选手则能以超过90公里的时速跳入半空中优美滑翔，笑看皑皑白雪，凛凛御风飞行，这是何等的豪情壮志！何等的畅快淋漓！

　　冰雪运动，魅力无限，但由于速度、场地等原因，更容易出现意外伤害。2013年12月29日，F1车王舒马赫在法国阿尔卑斯山区滑雪时发生事故，头部撞到岩石，严重受创陷入昏迷，迄今仍未恢复运动能力。近年来我国因为滑雪滑冰造成骨折甚至死亡的意外事件屡见报端。而滑雪伤害是不纳入我国基本医疗保险的。在专业场地找专业教练指导循序渐进地进行学习，能够最大程度的减少不必要的损伤。另外，很多专业场地的门票里面会涵盖意外伤害保险，要注意咨询并留证备用。

　　冬季长时间处于户外运动时除了穿着注意保暖，还有一个值得注意的问题，是一定要注意补充水分。由于冬季干冷，身体产生的汗液会不知不觉中蒸发。不要等到觉得口渴时再补充水分。在运动间期，多喝些温热的水来补充水分的同时并并能达到保暖的作用。