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发布时间：2024-5-28

受访专家：肖雪

编者按

2024年高考大幕即将拉开，为帮助考生和家长科学备考，人民网推出“2024年高考小贴士”系列策划，从健康饮食、心理减压等方面为高考生支招、加油。

高考临近，很多考生和家长可能会感到焦虑，压力大。应该如何减轻心理压力，应对考前各种紧张情绪？人民网教育频道特别邀请到威尼斯9499登录入口精神心理科副主任医师肖雪，从心理学的角度和大家聊一聊，考生应该如何调适自己的心理状态。

适度的压力有助于充分发挥个人潜能

肖雪表示，高考前感到压力大很正常，应激唤醒理论强调适度的压力会带来个体的生理唤醒，有助于充分发挥个人潜能，让个体有更好的表现。焦虑的反面是付诸行动，考生应做好规划，按时完成，在努力的过程中会获得自信和满足感，帮助缓解压力。

此外，考生可以通过进行积极的自我暗示给自己打气，比如对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成绩”。考生还可以通过回想过往成功的经历，想象自己能够很顺利，能够在高考中充分地发挥自己的水平。积极的心理暗示可以帮助考生更好调动内心情绪，以最饱满的状态迎接即将到来的考试。

考生要善用放松原理 通过冥想缓解紧张

如果考生出现过度紧张焦虑应该如何调节？有哪些办法？肖雪认为，缓解紧张，获得放松感通常需要注意五个方面，一是安静的环境。二是要有专注力，如专注耳边声音、眼前的场景，图片，音乐等。三是顺其自然的态度，不在意自己在做什么。四是感受身体的舒展度，把肌肉的张力减到最小。五是逐渐放慢的、深度的呼吸。放松其实并不需要太繁琐的程序，考生要善用放松原理，自己感觉舒服就好。

肖雪提到，考生可以通过冥想缓解紧张，冥想可以唤醒愉快的记忆，使用想象力调节身心，重获轻松的体验。在情绪紊乱时，往往会有失控感，很难静下心来。考生还可以通过拍打身体，唤起对躯体的感觉，重新获得自我掌控感。

此外，高考前一天睡不好没有关系，实在睡不着，闭眼休息就好。考试时，身体会更多分泌肾上腺素，帮助考生对抗压力，保持清醒。

家长情绪稳定对考生能够产生积极的影响

家长应该如何帮助孩子缓解焦虑情绪，做好考前陪伴，帮助考生树立信心？在肖雪看来，家长首先要管理好自己的情绪，保持冷静、平和的态度，不要将自己的焦虑情绪传递给考生。家长的情绪稳定，对考生能够产生积极的影响。

此外，家长需要多倾听考生的想法和感受，给予心理支持和鼓励，要真正做到言行一致，用行动来支持考生。要避免过度期待，应该根据孩子的实际能力，制定合理的期望目标，避免给孩子过大的压力。要给予孩子足够的信任和支持，让他们按照自己的节奏去备考。（记者 郝孟佳）