近日，一名饱受颈椎疼痛多年的患者徐女士来到我科进行治疗。患者自述长期陪护住院家人并未参加工作。因近两年自觉颈椎不适，尤其以左右旋转终末端牵扯疼痛，未经正规医院检查及治疗。自述于两日前于美容院经按摩，刮痧后次日晨起颈椎僵硬，活动受限，尤其左右转头不能，枕后区域发紧，打喷嚏，转头疼痛。

　　生活中类似的患者不乏少数，无论是经常玩手机的屏幕前的你，或者是成天伏案辛苦工作的你，可能都会有着这样的困扰。大部分人因为工作忙，抽不出时间，不能及时的来到医院进行治疗。为了帮助屏幕前可能有这样症状的你，小编我将在这里借助这个病例向大家简单介绍一下颈椎疼痛简单的知识，以及如何利用碎片化的休息时间自主缓解疼痛。

　　

　　一、什么是颈型颈椎病？

　　上述徐女士的问题就是常说的颈椎病，并且是最常见的颈型颈椎病，由颈肩部的肌筋膜炎或是肌肉劳损引起。这种情况只是感觉颈肩部的疼痛不适，并不会有四肢的症状，不少反复落枕的病人即属于此类。此型是颈椎病的最初阶段，也是治疗最为有利的时机。此外，若并发上肢麻木无力的症状，建议您到医院来进行确诊与治疗。

　　

　　二、康复治疗如何干预？

　　典型的颈型颈椎病，首先要解决的是肩颈部的肌肉紧张问题，热敷或者牵拉都是很好的方法，在指导患者进行牵拉的同时，辅以手法松解，经过两次治疗后，患者自述疼痛有所减轻。

　　缓解眼下的疼痛只是我们的第一步，接下来进行健康宣传以及训练建议，目的是为了让患者在回家以后能够维持现状，使得疼痛不再复发。

　　康复方法：

　　1、更换枕头：平常休息时需要一个能够贴合自己颈椎生理曲度的枕头，让自己的颈椎能在晚上休息时处在放松的位置。

　　2、局部热敷：缓解肩颈神经肌肉的紧张。

　　3、颈部斜方肌牵拉

　　方法：取坐位，将一只手抓住椅子或者如图背在背后固定好，脸转向对侧约45°，用手将头部往前下方压，保持15-20秒。

　　

　　4、肩颈部位肌力训练

　　

　　5、利用毛巾进行颈深屈肌肌力训练

　　

　　6、体态纠正：平日减少低头的频率和时间，并且进行贴墙站立，使得自己的背部，肩部，颈部贴住墙面。

　　7、注意日常生活姿势，不要长期颈前伸以及低头看手机看电脑。

　　8、牵引：正确的颈椎牵引，可以放松肌肉，缓解疼痛；松解软组织粘连，牵伸挛缩的关节囊和韧带；改善或恢复颈椎的正常生理弯曲；使椎间孔增大，解除神经根的刺激和压迫；伸张被扭曲的椎动脉；拉大椎间隙，减轻椎间盘内压力等，对颈椎病的恢复确实有一定效果。

　　

　　注意事项：

　　1.任何锻炼都不应使原有的疼痛症状加重，否则请您暂停或选择其他适合您的方法

　　

　　2.应当每天进行锻炼，持之以恒，三天打鱼两天晒网是不会有收获的

　　

　　3.避免不良姿势和进行有效锻炼，两者缺一不可！严格避免长时间低头或固定姿势，否则症状不会改善

　　

　　康复医学科自建院以来，采用规范化、定量和智能评价手段，对各种急慢性肌骨系统疾病患者开展康复评估和制定个体化康复方案，开展肌骨超声引导注射，富血小板血浆注射等先进技术，引进了国内外先进的物理因子治疗、冲击波、等速训练系统、平衡训练系统、360评估训练系统、脉冲治疗仪、全身和局部振动治疗仪、康复机器人设备等。五年来诊治数万例急慢性肌骨疼痛患者，连续4年开展腰痛学校，先后在央视频、北京卫视、腾讯、今日头条、健康时报等新闻媒体直播转载，获得广大患者朋友好评。有康复问题可来康复医学科门诊及时就诊，出诊时间：周一至周五全天，周六上午；电话咨询热线010-56119274。