新闻链接：健康时报 2022年11月29日 第9版

发布时间：2022-11-29

作者：苏胜民  潘钰

　　关节弹响、手指晨僵、手部肌肉力弱，甚至打不开矿泉水瓶，都是产后妈妈的通病，与怀孕期间体内自然分泌的松弛素有关。

　　产后松弛素会逐渐降低至正常水平，然而松弛素是多靶器官激素，它的生理作用会导致盆底肌松弛、耻骨分离、其他关节韧带松弛，以及因关节松弛带来的关节弹响、疼痛、耻骨痛等症，严重者甚至会出现尿失禁等问题。

　　其实不少产后妈妈都存在核心功能差、稳定性不足及髋周力量弱等问题，如果急于求成，追求高强度训练和手法被动牵伸治疗，往往适得其反，不但无法改善关节弹响，还有可能进一步损伤关节周围软组织，加重疼痛。

　　产后体内的松弛素没有完全消退，关节和肌肉处于松弛状态，运动前要先激活深层肌肉，提高核心稳定性，在加强髋周肌力和盆底肌肌力，并进行神经肌肉控制训练等。