一、训练目的

　　重建及维持腿部肌肉力量，促进下肢血液循环，以增加站立及行走之能力。

　　二、适用范围

　　大腿肌肉虚弱、膝部手术后康复、膝部不稳、因膝部问题造成蹲下困难、爬楼梯困难等问题。

　　三、训练方法

　　一、大腿股四头肌收缩运动平躺后，腿部伸直，膝部下压抵住床铺，足背弓起，使大腿前侧肌肉紧绷，维持5秒钟后放松，如图一。如此重复

　　20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。

图一 大腿股四头肌收缩运动

　　二、直抬腿运动

　　平躺后，先将脚板翘起，然后膝盖伸直并抬高，用力让膝盖伸直，大腿前侧肌肉用力鼓起，维持5秒钟，再放松缓缓放下，如图二。如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。

图二 直抬腿运动

　　三、坐姿膝伸直运动

　　坐于坚固的床沿（或椅子），大腿前侧肌肉用力，使膝盖伸直；可在脚踝上绑重物（由物理治疗师评估给予之重量）以加强肌肉训练，如图三。如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。

图三 坐姿膝伸直运动

　　四、半蹲运动

　　单脚站立后，开始单脚慢慢蹲下，维持5秒钟，再缓缓站起伸直如图四，如此重复20次，休息2-3分钟，重复3-5遍。

图四 半蹲运动

　　四、注意事项

　　以上训练，用力时需吐气，放松时吸气，应避免憋气，建议于固定时间进行，以免遗忘训练内容由少至多、由单项至多项、循序渐进，天天做才有效，当出现大腿酸痛超过24小时，则暂时减少运动量或停止执行康复训练。