威尼斯9499登录入口3月20日电（神经内科  武剑、宋晓微）2023.3.21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源（sleep is essential for health）”

　　（*这里要补充一下：并不是每个病都有一个日子去纪念，之所以有个单独的日子，一方面体现了这类疾病危害到的人群之多，另一方面也说明了医学界对这个疾病的重视。事实上，世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。不管是哪个版本，旨在呼吁大家对睡眠的重视。今年借着火热的chatgpt宋医生也给大家科普一下睡眠相关知识。）

　　宋医生：为什么说睡眠是健康之源

　　☛睡眠对于人类健康和幸福感的重要性已经得到广泛的科学研究和实践的证明。以下是几个原因，解释了为什么睡眠被认为是健康之源：

　　（1）促进身体修复和恢复：睡眠是身体修复和恢复的关键时期，让身体有时间修复因为日常生活中的压力和损伤而受损的细胞和组织。

　　（2）支持大脑功能：睡眠对大脑功能非常重要，因为它可以帮助大脑在清醒时处理的信息，从而提高记忆和学习能力。

　　（3）保持心理健康：良好的睡眠可以帮助缓解焦虑、抑郁和其他心理健康问题，同时提高自我控制和情绪稳定性。

　　（4）提高免疫力：睡眠可以促进免疫系统的正常运转，这可以帮助身体更好地应对疾病和感染。

　　综上所述，睡眠对身体和心理健康都非常重要，因此被认为是健康之源。

　　宋医生：良好的睡眠如何定义

　　☛良好的睡眠可以被定义为能够提供身体和心理充分休息的睡眠。主要包括以下特点：

　　（1）充足的睡眠时间：成年人每晚应该睡7-9小时的时间。儿童和青少年需要更多的睡眠时间。

　　（2）深度睡眠：深度睡眠是恢复身体和大脑功能的关键。它通常在晚上睡眠的前半段出现。

　　（3）没有中途醒来：睡眠中途醒来会破坏睡眠质量，导致身体和大脑无法充分恢复。

　　（4）快速入睡：入睡通常需要在15-20分钟内完成，而不是漫长的等待时间。

　　（5）没有睡眠障碍：良好的睡眠不包括睡眠障碍，如呼吸暂停、梦魇、失眠、睡眠性呼吸暂停等。

　　总之，良好的睡眠质量是指每晚有充足的睡眠时间，没有中途醒来，并且能够达到深度睡眠。

　　宋医生：睡眠不好可以引起哪些疾病

　　☛睡眠不好可能会导致多种健康问题，包括：

　　（1）心血管疾病：长期睡眠不足和睡眠质量不佳可能会增加心脏病和中风的风险。

　　（2）代谢疾病：睡眠不足和不规律的生物钟会干扰体内代谢的正常调节，导致肥胖症、糖尿病和高血压等问题。

　　（3）免疫系统疾病：睡眠不足可能会降低免疫系统的功能，导致感冒、流感和其他感染的风险增加。

　　（4）精神疾病：长期睡眠不足和睡眠质量不佳可能会引发抑郁、焦虑和其他精神疾病。

　　（5）记忆和认知问题：睡眠不足会干扰大脑的记忆和学习能力，影响工作和生活。

　　综上所述，睡眠对健康至关重要，睡眠不足和睡眠质量不佳可能会导致多种健康问题，因此，保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间对于健康至关重要。

　　宋医生：如何保持良好的睡眠

　　☛以下是一些保持良好睡眠的方法：

　　（1）建立规律的睡眠时间：尽可能在同一时间上床并起床，帮助身体建立固定的生物钟，促进身体自然进入睡眠状态。

　　（2）创造舒适的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽，以及床垫和枕头舒适合适，创造一个宁静舒适的睡眠环境。

　　（3）改善睡眠习惯：建立睡前的放松技巧，例如深呼吸、冥想或温水泡脚等，避免在睡前饮酒、吸烟、饮用咖啡因等刺激性物质。

　　（4）锻炼身体：适当的锻炼可以提高身体代谢，帮助身体更快进入睡眠状态，并提高睡眠质量。

　　（5）控制饮食：饮食也会影响睡眠，避免过饱或过饿，同时避免在晚上吃过多的刺激性食物和饮料。

　　（6）控制压力和焦虑：通过练习深呼吸、瑜伽等放松技巧，避免过度思考和担忧，缓解压力和焦虑，有助于促进睡眠。

　　总的来说，保持规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，改善睡眠习惯，适当锻炼身体，控制饮食和压力，都可以有助于保持良好的睡眠质量。

　　宋医生：长期失眠的人在饮食方面有哪些注意事项

　　☛长期失眠的人在饮食方面需要注意以下几点：

　　（1）避免刺激性食物：失眠患者应该避免在晚上吃过多的刺激性食物和饮料，例如咖啡因、茶、巧克力、碳酸饮料、辣椒等。这些食物会刺激神经系统，增加失眠的风险。

　　（2）控制饮食：避免过饱或过饿，同时注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。过度饥饿或过度进食都可能导致睡眠质量下降。

　　（3）晚餐应该清淡：晚餐应该清淡，不宜过于油腻或辛辣，以免消化不良影响睡眠。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐、蔬菜等。

　　（4）饮食时间要规律：保持饮食规律，避免在睡前进食或喝水过多，以免导致夜间尿频或消化不良。

　　（5）补充睡眠辅助食品：一些睡眠辅助食品，如蜂蜜、牛奶、燕麦片等，有助于促进睡眠，但需要注意摄入量，避免过量导致身体不适。

　　总的来说，长期失眠的人需要避免摄入刺激性食物，保持饮食规律和均衡，晚餐应该清淡，避免在睡前进食或喝水过多。此外，可以适当补充一些睡眠辅助食品，但需要注意摄入量。如果长期失眠影响健康和生活质量，建议尽早咨询医生寻求帮助。

　　最后，希望这些小的tips可以帮到大家，养成良好的睡眠习惯，一旦有睡眠障碍相关疾病，也别忘了及时求助专业的医生哦！