冰雪运动小科普
冬奥会已经来到我们身边,全国人民对冰雪运动的狂热和激情也越来越高涨。然而,作为初涉冰雪运动的我们,在体验过程中应该如何做好自我保护,避免损伤?威尼斯9499登录入口骨科主任医师陈连旭为大家送上小贴士。
准备工作都有啥?
注意体能训练。加强肌肉力量和关节活动度的练习,遵循循序渐进的原则,不要急于求成。
注意热身。一般要求15分钟左右,身体微微发汗。
戴好护具。包括头盔、护目镜、护膝、护肘、手套等。
使用符合要求的冰鞋、冰刀和滑雪板等。
注意保暖,防止冻伤。
要有专业的教练指导。
掌握正确的滑冰和滑雪技术。
了解场地环境和特点,遵守管理要求。
高级雪道是为掌握一定技巧的滑雪者准备的,对于初学者来说,滑雪时一定要遵循循序渐进的原则,根据教练的要求,选择合适自己的雪道。
初学者可用初级雪道,要先学习犁式滑行,熟悉后可以选择学习大回转和急停。具备急停和大小回转技巧,熟练掌握雪杖的使用后,可以进入中级雪道滑行。熟练掌握大小回转、急停和急转等滑雪技巧后,方可进入高级雪道。
高级雪道滑雪时,要熟悉雪道环境,遵守滑道的组织要求,注意力集中,不要与他人发生碰撞,学会正确摔倒,善于保护自己。
为了减少摔倒时的损伤,摔倒后不要随意挣扎,尽量迅速降低重心,向左后或右后方坐下,举起双手和双臂,屈身,顺势向下滑动,尽量避免向前摔倒,避免头面部朝下,更要避免翻滚,也不要试图双手撑地。
冰雪运动中,常见的运动损伤有:
膝关节韧带损伤
如内侧副韧带、前交叉韧带损伤等;
踝关节韧带损伤
如外侧副韧带损伤等;
各类骨折
胫腓骨骨折、踝关节骨折、腕关节骨折、尺桡骨骨折、锁骨骨折、肋骨骨折和脊柱骨折等;
肩关节和肘关节脱位;
头面部损伤和脑震荡等。
摔倒后,无论是哪种受伤,一定不要乱动,躺在原地,请求专业救援人员救援。如果没有专业救援人员,或者自己感觉不太严重,可以利用如雪杖、滑雪板等身边的材料,对受伤部位进行简单包扎固定,抬高患肢,冰敷,及时转运就医。
冰雪运动能否进行与天气情况密切相关,适合滑雪的天气是晴天或少云,无风或微风,温度在-1度至-10度之间。
如果出现大风、大雪或温度太低,应停止运动,立刻返回。
3级以上大风就不太适合滑雪,容易摔倒;中级以上降雪影响能见度,增加危险;低于-16度气温,肢体可能出现僵硬,不太适合滑雪。
雪质的软硬与气温有关。气温较高时,积雪的湿度增大,从而变得松软;持续极寒天气则会导致雪质变硬,甚至出现冰晶层,滑雪容易摔倒,造成身体损害。(作者:陈连旭)